Træning til maraton - starter i uge 1
Så starter vi maratontræningen op. Programmet er tilrettelagt, så vi sigter imod Copenhagen Maraton d. 20. maj, men andre maraton i foråret kan også være en mulighed.
Har du bare lyst til at løbe sammen med en flok entusiastiske løbere, er du også meget velkommen til træningen, specielt på de lange løbeture om søndagen er det altid motiverende for løberne, at vi er mange som følges ad. Har du spørgsmål til træningsprogrammet kan du kontakte vores instruktør Henrik Lyngsø.
Vi mødes tirsdag og torsdag kl. 18.00 ved biblioteket og søndag kl. 10.00 ved klubhuset.
Programmet kan du finde under træningsprogrammer.
Instruktører: Lone og Henrik
Træning til ½marathon - træningen er igang
Så er vi startet op på træningen til forårets ½maraton løb. Vi vil i år prøve, at lave to grupper, sådan at vi på bedste vis kan tilgode se de forskellige tempi, vi hver især løber med.
Om tirsdagen vil vi løbe ad vores vinterrute evt. med enkle variationer. Her løber vi i samlet flok, og der vil blive samlet op 4-5 gange på ruten. Opsamlingen vil foregå på den måde, at de forreste løber ned bag de bagerste.
Om torsdagen vil der blive løbet interval i ht. til programmet.
Om søndagen vil vi blive delt op i min. 2 grupper, og tanken er at grupperne har ansvar for, at sikre sig, at alle kommer hjem i nogenlunde samlet flok.
Det er en stor udfordring at tilgodese alle løbere, da vi løber i så forskellige hastigheder. Vi har et spring fra løbere, som løber ca. 5 min. pr. km., og løbere som løber ca. 6,5 min. pr. km., og alene dette vil på en 10 km. rute give et spring på ca. 15 minutter fra den første kommer hjem til den sidste. Derfor vil vi prøve at deles os op i grupper efter den hastighed, der forventes at blive løbet med om søndagen på de lange ture.
Programmet kan du finde under træningsprogrammer.
Vi har stadig plads på holdet, og det er derfor ikke forsent at komme med, eneste krav er at du kan løbe min. 10 km. i et stræk, og har gjort dette 2-3 gange om ugen de sidste 6 måneder.
Instruktører: Jan, Birgitte, Hanne, Erik og Ricci.
Vinterens løbeprogrammer
Målet for alle holdene henover vinteren er, at vi får øget vores tempo, det gør vi ved at løbe stabilt 2-3 gange om ugen, med en kombination af tempoløb og interval træning.
For at fastholde den distance, vi har trænet os op til i løbet af sommeren, vil vi løbe længere ture om søndagen.
Vi vil have følgende hold:
5-7 km. – instruktører Anette og Kirsten. Erik og Ricci er afløsere
Tirsdag løber vi 2 x 15 min med 2 min pause (for dem som har behov for det). Tempoet vil være almindelig løb samt tempo løb. Vi løber på 5 forskellige ruter alt afhængig af vejret, der er mulighed både lidt kortere ruter samt lidt længere ruter.
Torsdag løber vi interval – hvilket betyder 10 min. opvarmning – efterfølgende forskellige former for interval træning – og 10 min af jogging.
Søndag er tur i det grønne – vi løber forskellige ruter af 5-7 km – alt afhængig af lyst og behov – i et almindeligt tempo
10 km. – instruktør Torben
Tirsdag løber vi 7 km. Tempoet vil være en variation af almindelig løb samt tempo løb. Vi løber ad vores vinterrute.
Torsdag løber vi hver 2.-3. gang interval. Her vil vi opvarme i 15 min – efterfølgende forskellige former for interval løb og 15 min. af jogging. De torsdage hvor der ikke løbes interval, vil ruten være på 8 km.
Søndag her vil vi løbe forskellige ruter, hvor længden vil være ca. 10 km., og i et lidt roligere tempo.
